masz mase postow zobacz sobie do wyszukiwarki jest kilka sposbow redukcji ja preferuje trening na mase trenuje na redukcje hst i do tego dietka obowiozkowa
przepraszam , żę nienapisałem długości stażu i innych danych: a oto i one: -mam lat 16 i ważę 70 kg. -trenyje od pnad roku , systematycznie. -moim celem jest nabranie masy. -ćwicze w domu a oto mój sprzęt: ławeczka, gryf,chantelki,ciężary,drążek. PROSZĘ O WYPISANIE NA PODSTAWIE MOJEGO SPRZĘTU BARDZOOO INTENSYWNY TRENING NA MASĘ!!! DZIĘKUJE I [...]
dieta na mase ( duzo kalorii na + ok.700 na poczatek dalbym) + trening na mase + z odzywek /supli gainer jesli bedziesz mial problem wyciagnac z pozywienia + omnega-3, ZMA 'apteczne' , witaminki
Juz wczesniej zamiescilem do dzialu trening dla poczatkujacych temat TRENING NA MASE PROSZE O OPRAWKI w nim miedzy innymi bylo to pytanie ile przerwy powinienem robic miedzy seriami ale jakos nikt nie zechcial na zadne z moich pytan odpowiedziec jak bys mogl ADZIK123 pomoc mi z tym planem bylbym wdzieczny pojki co WIELKIE DZIEKI
[...] będzie jadła znacznie więcej niż wynosi jej zapotrzebowanie kaloryczne to zacznie obrastać tłuszczem, jeżeli nie będzie ćwiczyć na siłowni. Proponuję żebyś zgłosił się po trening do działu Trening dla niej, z tym że to nie ma być żaden trening 'na mase' a wysokopowtorzeniowy trening ale dla osoby początkującej. Co do odżywiania to niech je [...]
powiedz czego ty wlasciwie chcesz ? chcesz zeby ktos napisal czy ten trening jest dobry czy zly ? ale jak mozna ocenic trening jesli praktycznie nic nie napisales - czy to jest trening 'na mase' , 'na rzezbe' czy zmienia intensywnosc czy nie ... SFD user ® Get Big Or Die Tryin'
1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś [...]
Sluchaj przedstawie ci spoko trening na mase, ktory u mnie na silce mase osob robilo i jest zaj. Cwiczysz w poniedzialki, srody i piatki. Ciezar dobierasz tak zeby robic 6 powtorzen. Jesli cwiczysz rok to rob 3 serie kazdego cwiczenia. jesli dluzej i czujesz sie na silach to rob 4 serie. -Klatka na plaskiej -Barki za glowy -Barki przod [...]
Mam na myśli wznosy barków "Sztrugsy". Kreatyna nie jest droga. A co z basenem 5x w tyg? Czy moglo by tak zstac dieta 3000kcal, basen 5x przy tym trening na mase? Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 14:24:25
"Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. " trening na mase srednio zaawansowany jaja sobie robisz? zainteresuj sie planami calosciowymi(FBW)-bo sa bardziej odpowiednie przy twoim stazu. (tu sie dowiesz wszystkiego o planie,jakim powinienes cwiczyc) (a tu-kilka innych rzeczy) to chyba tyle.
wiem ze przez sama silownie nie, ale przez trening na mase, wlasnie dlatego zastanawiam sie nad braniem tego massa...czytalem juz twoj post w dziale boks o ile dobrze pamietam i bardzo mi sie przydal cwicze na silowni od4 lat a wczesniej pompki itp ale ostatnio mialem przerwe prawie pol roku. od listopada wrocilem na silke z tym ze doszedl boks i [...]
[...] dadza na mase a na spalanie one tez nie sa wiec wedlug mnie szkoda kasy - jak chcesz troche spalic to kup sobie zamiast nich np. Thermo Speed Olimpu Ale jesli robisz trening na mase to az tak nie mozna sie przejmowac brzuszkiem Jak zbierzesz "ciala" to wtedy wyrzezbisz i spalisz nadmiary Pozdr. Zmieniony przez - maluczki w [...]
to raczej trening na mase z lekkim akcentem na sile..nie polecam. zrob lepiej podstawowe cwiczenia (wycisk, martwy, siady) 6,6,4,4, a pozostale cwiczenia po 8powt..efekt silowy na podstawowe cwiczenia bedzie lepszy, a sam trening mniej kontuzjogenny.. niektore cwiczenia poprostu nie nadaja sie do robienia 6-7powt..np przenoszenie chantla za [...]
trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 [...]
Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]
Teraz będę miał przerwę tydzień, a później chcę zacząć ten rozpisany trening, i wstawiłem go aby ktoś doświadczony doradził mi czy jest to dobry trening. czym spowodowana jest tygodniowa przerwa? czy to jest dobry trening|? TO TY SAM POWINIENES WIEDZIEC,CZY JEST JAKIKOLWIEK SENS WPROWADZANIA ZMIAN DO PROGRAMU,KTORY DO TEJ PORY WYKONYWALES. wklej [...]
Wiesz wydaje mi się,że nie powinieneś robić tricepsu z klatką ponieważ tric pracuje przy cwiczeniach na klate...zamień go albo z bicem albo zrób w inny dzień.Trening na mase powinien miec mniej raczej serii ---> 3 w kazdym ćwiczeniu ale za to wieksze cieżary.
wysu nowe fotki strona 7
